Pendant cette crise sanitaire mondiale il ne faut pas s’arrêter de s’entraîner !
Guillaume a préparé un programme d’entrainement et des challenges à réaliser ensemble ! Remplissez le formulaire ci-dessous avec vos performances et les résultats seront publiés au fur et à mesure. Vous pouvez aussi les reporter sur la page Instagram du club (cnlaval) pour vous confronter aux autres !
En plus de vos challenges, essayer de courir 1 à 2 fois par semaine 45 minutes en respectant les règles gouvernementales (1m de sécurité entre les coureurs, avoir sur soit une attestation remplie et une pièce d’identité) et départementales (halage interdit, bois et plan d’eau interdit).
Challenge N°1
• Echauffement (3 tours) :
→ 5 pompes
→ 8 squats
• Exercie : 6 tours le plus vite possible tout en exécutant l’exercice correctement !
→ 10 burpees
→ 50 Jumping Jack
→ 15 dips
→ 20 fentes alternées
→ 30 mountain climber
Challenge N°2
• Echauffement : même que Challenge N°1
• Exécuter chaque défi le plus vite possible en vous chronométrant. Bien sûr, vous pouvez atteindre l’objectif en plusieurs petites séries ! Et n’hésitez pas à adapter le nombre de répétitions (limitez-vous à 50 si vous avez trop de mal par exemple)
→ 100 pompes
→ 100 squats sautés
→ 100 dips
→ 100 fentes (50 à gauche, 50 à droite)
→ 100 sit up
Challenge N° 3
• Echauffement : même que Challenge N°1
• Effectuer Le Circuit A 5 fois, le Circuit B 5 fois également. (Si les squats sautés et les fentes sautées
sont trop difficile pour vous, ne faites pas de saut)
Chrono : 45 secondes d’effort + 20 secondes de récupération. 5 minutes entre les 2 circuits.
Circuit A :
→ Chaise
→ Squat sauté
→ Pompe
→ Gainage planche
Circuit B :
→ Fente sautée alternée
→ Dips
→ Jumping Jack
→ Gainage superman