Pendant cette crise sanitaire mondiale il ne faut pas s’arrêter de s’entraîner !
Guillaume a préparé un programme d’entrainement et des challenges à réaliser ensemble ! Remplissez le formulaire ci-dessous avec vos performances et les résultats seront publiés au fur et à mesure. Vous pouvez aussi les reporter sur la page Instagram du club (cnlaval) pour vous confronter aux autres !
En plus de vos challenges, essayer de courir 1 à 2 fois par semaine 45 minutes en respectant les règles gouvernementales (1m de sécurité entre les coureurs, avoir sur soit une attestation remplie et une pièce d’identité) et départementales (halage interdit, bois et plan d’eau interdit).
Challenge N°1
• Echauffement (3 tours) :
→ 5 pompes
→ 8 squats
• Exercie : 6 tours le plus vite possible tout en exécutant l’exercice correctement !
→ 10 burpees
→ 50 Jumping Jack
→ 15 dips
→ 20 fentes alternées
→ 30 mountain climber
Challenge N°2
• Echauffement : même que Challenge N°1
• Exécuter chaque défi le plus vite possible en vous chronométrant. Bien sûr, vous pouvez atteindre l’objectif en plusieurs petites séries ! Et n’hésitez pas à adapter le nombre de répétitions (limitez-vous à 50 si vous avez trop de mal par exemple)
→ 100 pompes
→ 100 squats sautés
→ 100 dips
→ 100 fentes (50 à gauche, 50 à droite)
→ 100 sit up
Challenge N° 3
• Echauffement : même que Challenge N°1
• Effectuer Le Circuit A 5 fois, le Circuit B 5 fois également. (Si les squats sautés et les fentes sautées
sont trop difficile pour vous, ne faites pas de saut)
Chrono : 45 secondes d’effort + 20 secondes de récupération. 5 minutes entre les 2 circuits.
Circuit A :
→ Chaise
→ Squat sauté
→ Pompe
→ Gainage planche
Circuit B :
→ Fente sautée alternée
→ Dips
→ Jumping Jack
→ Gainage superman
Bravo Guillaume !
Je pense que avez un bon outil pour nous revenir en forme AU CLUB après ce confinement
La saison n ‘ est pas finie …. en Mai on enchaînera vite avec des courses en bateaux !!
D ‘ ici là , surveillez le site ….. Guillaume vous donnera une suite .
très bien Guillaume pour cette petite vidéo et merci Eliott pour la mise en ligne.
Super travail et belle idée ! On va pouvoir ce défouler avec madame ! Bon confinement à tous ! Courage ! Merci !
Belle séance 1 ce samedi matin que j’ai adapté aux filles loisirs à savoir : 6 tours de 35 secondes au lieu de 45. Temps total avec étirement à la fin 35 min.
Tout cela bien évidemment en musique entraînante.
A demain pour la séance 2
Qu’est ce que je donnerais pas pour aller ramer… aïe aïe aïe…
Merci Guillaume pour ces séances chacun peut s’entraîner à son niveau.